To moje początki. Proszę tylko o ogólną odpowiedź. Nie mam mozliwości chodzenia na siłownię, do dyspozycji mam tylko wolny czas w domu (nie mam żadnego sprzętu). Interesuje mnie redukcja. Czy bieganie 3x w tygodniu wystarczy czy powinnam coś dołożyć i ćwiczyć w zaciszu domowym?
[...] po porstu chce się czuć dobrze. Pojechać sobie na wakacje nad morze .Wiem że będzie wiele wyrzeczeń. Nie wiem natomiast czy uda mi sie to zrobić do wakacji.Mam możliwość zakupu odżywek.Proszę Was bardzo o podanie mi jakiś dobrych ćwiczeń na miejsca które zaznaczyłem strzałkami. Bardzo proszę o konkretne ćwiczenia za co będe bardzo wdzięczny.
Witam. Mianowicie potrzebuję dobrych ćwiczeń do redukcji tkanki tłuszczowej. Od 4 dni robie a6w i chciałbym połaczyć to z innymi cwiczeniami. Prosze was o poradę, ponieważ zebrało mi sie trochę tłuszczyku i chce go wyeliminować. Problem jest taki, że daleko mam do siłowni i na basen jakies 15 km. Preferowałbym cwiczenia w domu i bieganie, lecz to [...]
Witam pisze ten topic w nadziei na waszą pomoc przy odpowiednim doborze diety i treningu, na redukcję. Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO [...]
Witam, może ktoś poradzić w doborze diety, supli jak i treningów Cel: redukcja przy utrzymaniu masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 185 Od pół roku ''masuje'' jem przeważnie ser biały chudy, ryż biały\brązowy z kurczakiem i warzywami no i chleb przenno-żytni z wędlinami i serem żółtym do tego przed treningami białko [...]
Hej, mam pytanko co do wymienionych niżej ćwiczeń. Czy będą odpowiednie przy redukcji? Waga około 120kg. Klatka : - wyciskanie płaskie - wyciskanie skos górny (hantle / sztanga) Plecy : - martwy ciąg - wiosłowanie (hantle) - podciągania (maszyna) - ściąganie wyciągu górnego do klatki Nogi : - przysiad tylny Barki : - wyciskanie sztangi - [...]
[...] Wracam po przeszło 3 miesiącach od porządnych treningów I już tydzień się wdrażam, koniec z fast foodem pustym cukrem czipsami etc. Aktualnie zastanawiam się nad ćwiczeniami lecz wracając. Zastanawiam się czy robić podział na partie mięśniowe czy może pójść w FBW. Ju jitsu mam Środy i Piątki . I tutaj rodzi się pytanie czy jest sens [...]
Witam mam 19 lat i nijakie pojęcie o siłowni bo ćwiczyłem rok lecz nie miałem z kolegą pojęcia o tym jak ćwiczyć i ćwiczyliśmy tak a nie inaczej. Przytyło mi sie strasznie aż 110 kg na 179cm wzrostu nieciekawie :( Zapuściłem się i tu moja prośba o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń np nie wiem bieganie + siłownia jakas niedroga dieta aby pozbyć się [...]
WLasnie jestem w trakcie redukcji .Zrzucam pozimowy tluszcz.Nie zebym byl gruby tylko mam malom oponke. ;) I chcialbym zasiegnoc po rade czy tu jeszcze czegos nie dodac. COdziennie cwicze A6W, w pn,sr,pt cwicze trening HIIT.I mam diete niby rozpisanom,ale nie mam czasu na jedzenie bo latam za piłką wiec jem praktycznie tylko obiad,Nie jem zadnych [...]
Czesc! Jestem nowy na forum Zna ktos moze jakies skuteczne cwiczenia na zgubienie tluszczyku w biodrach i górnej cesci ud? W tych miejscach zawsze mialem problemy z tluszczykiem i trzeba cos z tym zrobic:)Jak narzucam dietke to chudne glównie od bioder w góre mimo, ze duzo biegam!
Witam. Ostatnio zauważyłem że tyje w zastraszającym tempie obecnie przy wzroście 176 waże 105 kg w wieku 17 lat co jest dla mnie nie małą tragedią.Szukam jakichś cwiczeń aby schudnać do wagi 80 kg wiem że to badzo dużo ale bardzo mi na tym zależy a motywacje znajde. W domu mam drążek do podciagania i laweczke w czasie ćwiczeń chcialbym schudnać [...]
hej mam pytanie bo znalazlem ostatnio gdzies posta ze skaczac na skakance mozna tez schudnac. Wiec tak po 1 moge to wykonywac bez skakanki ;p po 2 ile seri po ile podskoków. A tak z ciekawosci jeszcze zapytam moze mozna to zrobic na zasadzie hit bo mialem bigac ale bieznia jest ostatnio nie za bardzo :( no i troche mi sie nie chce
[...] w organiźmie, oprócz oczywiście diety, która jest zaczęta. Czy samo bieganie + jakieś zajęcia aerobowe, typu przeróżne tańce i wygibasy organizowane w fitness klubach wystarczą ? Czy trzeba dołożyć do tego jeszcze ćwiczenia siłowe, np wymachy hantlami bądź maszyny ? Podkreślam że dziewczyna ma sporą ilość mięśni ( oczywiście niewidocznych ).
Wiek:19 Waga:93 Wzrost:183 Witam, potrzebuje zrzucic kilka kg, ale bez mozliwosci biegania, poniewaz mam problemy z kregoslupem i nie moge cwiczyc na silowni jak i biegac ;/ wiec jakie najlepiej zastosowac do tego cwiczenia? Plywanie dobrze tez dziala? bo mam darmowe karnety na rehabilitacje kregoslupa wiec moglbym na basen czesto chodzic.
jakie ćwiczenia polecacie na redukcje 5-7kg?? waga 73kg wzrost 174cm dieta około 2500kcal pewnie trzeba zmniejszyc?? około 2g białka na kg węglowodany 4-5g na kg tłuszcz 1,0-1,3g na kg trening 3x tyg siłownia + 3x w tyg. muay thai
Witam. mam 179 wzrostu i 87,5 kg, tą wagę mam po 5 miesiącach ćwiczeń "na masę" (wcześniej 78)czas przejść do redukcji. Czy możecie mi pomóc jakie ćwiczenia uwzględnić w planie? dodaam też, że biegam po 50-60 minut co drugi dzień. Bieg zwykły.
Jakie ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha i tzw boczków? Ćwiczę 2 razy w tygodniu i dość często robię brzuszki przy użyciu ławeczki Stosuję się do porad dietetyka(nie zawsze) ale efektów brak może ktoś coś pomożę?
mam problem z dobraniem cwiczen oraz ich ilosci, przez wakacje staram sie zrzucic pare kg i wyrzezbic miesnie, chodze na silownie i korzystam ze sprzetow ale to wszystko nie pomaga, znacie jakies fajne cwiczenia ze sztanglami czy cos ? i ile serii i powtorzen mam wykonywac
Wzrost: 180cm Waga: Było 115 teraz 110. Krótko i na temat jestem na diecie, jedynie biegam, jakie ćwiczenia robic? Siłka wchodzi w gre.
Witam, Chciałabym poprosić, żeby osoby bardziej znające się na rzeczy oceniły dobrane przeze mnie ćwiczenia do treningu na redukcję. Swego czasu udało mi się schudnąć około 10 kg dietą i ćwiczeniami, ale nic profesjonalnego. Stosowanie po prostu podstawowych zasad zdrowego żywienia i jakieśtam ćwiczenia. Głównie zaczerpnięte z ulotki na bóle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
